 |
| Ilustrasi bijak memilih makan makanan manis |
Bagaimana cara
agar tetap sehat baik jasmani maupun rohani? Hidup sehat dan bahagia adalah
kunci umur panjang. Artinya, semakin bahagia seseorang, semakin besar
kemungkinan mereka akan hidup lebih lama.
Salah satu cara
termudah untuk hidup lebih bahagia dan lebih lama adalah mengikuti gaya hidup
sehat. Yuk, simak panduan memulai gaya hidup sehat di sini.
Lakukan 6 Langkah
Sederhana ini, dan memulai untuk pola hidup sehat.
Berikut beberapa
tips sederhana, Anda untuk membantu memulai gaya hidup sehat:
1. Hindari stres
Kemacetan lalu
lintas, pekerjaan atau tanggal kerja yang membuat stres, situasi keuangan,
kelemahan dalam hubungan Anda saat ini dan banyak peristiwa kehidupan lainnya
pasti akan membuatmu stres. Saat Anda merasa stres, semua sistem dalam tubuh
Anda bereaksi berbeda.
Stres kronis, juga dapat memengaruhi kesehatan Anda
secara keseluruhan.
Jadi usahakan,
sebisa mungkin untuk mengurangi atau bahkan menghindari apapun yang bisa
membuat Anda stres.
Usahkan
beristirahat sebentar, dari pekerjaan yang Anda lakukan. Jika Anda merasa stres, coba minggirkan sejenak
kendaraan Anda di tepi dan Tenangkan diri lalu menarik napas dalam dalam dan
keluarkan secara perlahan lahan.
Lakukan hal ini
beberapa kali, sampai Anda benar-benar merasa lebih rileks. Bernapas
dalam-dalam saja menurunkan kadar kortisol, yang dapat membantu mengurangi
stres dan kecemasan Anda.
Anda dapat
melakukan berbagai aktivitas lain yang Anda senangi. Misalnya, membaca, membuat
jurnal, atau bahkan bermain dengan hewan peliharaan. Pada dasarnya, buatlah
diri Anda nyaman dengan cara yang
menyenangkan Anda.
2. Pilih makanan dengan bijak
Ilustrasi Kurangi minuman dan makan makanan manis
Apa yang Anda
makan pasti mempengaruhi fungsi tubuh Anda. Itulah mengapa penting bagi Anda untuk
memperhatikan setiap makanan yang Anda konsumsi setiap hari.
Pastikan makanan di piring Anda memenuhi prinsip diet
seimbang yang mencakup karbohidrat, serat, protein, dan jangan bergantung pada satu makanan pokok saja. Anda
bisa mengganti hidangan utama dengan jagung, mie, ubi atau kentang. Jadi tidak
harus selalu nasi.
Perhatikan juga
porsinya. Memperhatikan porsi makan sangat penting untuk mencegah obesitas dan
berbagai penyakit kronis. Ingatlah bahwa terlalu banyak pasti tidak baik untuk
tubuh.
Selain memilah
makanan yang Anda konsumsi, Anda juga harus pintar dalam memanfaatkannya.
Hindari melakukan makanan dengan cara menggoreng. Anda dapat mengolah makanan
dengan cara yang lebih sehat, seperti merebus, atau mengkukus.
3. Sisihkan waktu untuk berolahraga setiap hari
Olahraga tidak
hanya harus jogging atau pergi ke gym. Anda dapat dengan bebas melakukan
berbagai olahraga yang sangat Anda sukai. Jika Anda suka bersepeda atau
berenang, silakan lakukan. Sama halnya jika Anda suka jalan santai. Kuncinya
satu, aktifkan tubuh Anda setiap hari.
Saat Anda aktif
bergerak, usahakan tubuh Anda bergerak untuk membakar kalori yang tersimpan di
dalam tubuh. Selain itu, juga dapat
membantu aliran oksigen lebih banyak ke sel-sel tubuh dan menjaganya tetap
sehat. Tidak heran, jika Anda merasa lebih baik setelah berolahraga.
Nah, bagi para
pekerja kantoran yang mungkin tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga,
Anda bisa melakukan berbagai aktivitas fisik sederhana untuk menggerakkan
tubuh.
Saat Anda pergi
ke kantor, usahakan untuk menggunakan tangga daripada lift atau eskalator. Anda
usahkan menyisihkan waktu untuk jalan-jalan atau sekedar naik turun tangga,
sebelum dan sesudah Anda makan siang.
Terkadang
perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda lebih aktif dalam olahraga.
4. Kurangi minuman dan makan makanan manis
Apakah Anda suka
makanan penutup yaitu. makanan manis? Kue, es krim, permen, kue yang sangat
menggoda. Namun mulai hari ini, Anda akan mengurangi atau bahkan menghindari
jenis makanan yang berbeda tersebut.
Bukan tanpa
alasan. Hal ini terlalu banyak, karena Anda mengonsumsi gula dapat menyebabkan
diabetes. Oleh karena itu, jika Anda menderita diabetes, Anda lebih rentan
terhadap berbagai penyakit kronis di kemudian hari. Beberapa di antaranya
adalah penyakit jantung dan stroke.
Mulailah perlahan-lahan.
Jika biasanya Anda minum kopi dengan dua sendok gula, sekarang coba satu sendok
saja. Setelah Anda terbiasa, Anda dapat sepenuhnya menghilangkan gula dari cangkir kopi Anda.
Makanlah buah
segar, daripada minum minuman kemasan. Selain fakta bahwa gula dalam buah segar
lebih sehat, tentu tidak sebanyak dalam
minuman kemasan.
Selain gula,
konsumsi rokok dan alkohol juga harus dikurangi secara bertahap.
5. Minum banyak air putih
Ilustrasi minum air putih
Sekitar 60
persen komposisi tubuh Anda adalah air.
Sayangnya, cairan tubuh hilang setiap hari melalui keringat, urine, bahkan
setiap kali bernapas. Itulah mengapa
penting agar kebutuhan cairan Anda terpenuhi setiap hari.
Selain itu,
memastikan asupan cairan yang cukup
tidak hanya mencegah dehidrasi, tetapi juga merupakan cara yang efektif untuk
menghindari minuman manis.
Bawalah botol air
Anda ke mana pun Anda pergi. Masukkan botol ke dalam tas agar tidak lupa dibawa kemana-mana. Juga, simpan air
minum di atas meja atau di kamar tidur.
6. Tidur yang cukup
Berolahraga keras
dan makan makanan bergizi tinggi akan
sia-sia jika Anda sendiri tidak cukup tidur. Menurut Cheri Mah, pakar
gangguan tidur di Stanford University dan University of California, sebab
tidur merupakan kebutuhan dasar untuk gaya hidup sehat.
Jika fondasi ini
goyah, tidur adalah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat dibangun. Dan
hal ini pasti memberikan efek yang menyehatkan. Mulai dari fungsi imun, energi,
selerah makan, mood dan hingga menurunkan berat badan.
Menurut National
Sleep Foundation, jumlah tidur
ideal orang dewasa adalah sekitar
7-9 jam semalam. Jadi tidurlah minimal 7-9 jam setiap malam, ya!
Editor : Ishak
Iswandi
Sumber:
Google.com
